Moje usługi

Konsultacje psychologiczne to bezpieczna, poukładana przestrzeń, w której możesz przyjrzeć się swojej sytuacji, zrozumieć, co się dzieje i opracować praktyczne rozwiązania.
Pracuję w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach (TSR) – skupiamy się na tym, co możesz zrobić tu i teraz, by odzyskać równowagę, zmniejszyć napięcie i poprawić jakość codziennego życia.

Sesje odbywają się online, dzięki czemu możesz uczestniczyć w spotkaniach z dowolnego miejsca – bez dojazdów, w komfortowych warunkach.

Jeśli jednak wolisz spotkanie stacjonarne w Łodzi, przyjmuję również w gabinecie w ramach współpracy z Terapia Solutio – zapisy na takie sesje odbywają się bezpośrednio przez stronę Solutio.

Dla kogo

Konsultacje są dla osób, które:

• czują przeciążenie, stres lub wypalenie zawodowe,
• mają poczucie, że „utknęły” i chcą odzyskać kierunek działania,
• potrzebują wsparcia w podejmowaniu decyzji lub wprowadzeniu zmian,
• chcą lepiej radzić sobie z emocjami, napięciem czy brakiem motywacji,
• szukają praktycznych narzędzi zamiast długich analiz bez efektu.

Nie trzeba mieć „poważnego problemu”, by z takiego wsparcia skorzystać – to przestrzeń do rozwoju, samopoznania i poprawy jakości życia.

Zakres współpracy

Podczas konsultacji:

• omawiamy Twoją sytuację i diagnozujemy obszary wymagające wsparcia,
• ustalamy priorytety i realistyczne cele,
• opracowujemy strategie radzenia sobie ze stresem i przeciążeniem,
• wprowadzamy nowe rutyny i nawyki wspierające koncentrację i regenerację,
• planujemy zmiany zawodowe lub osobiste krok po kroku.

Jak wygląda sesja

Każda sesja trwa 50 minut i odbywa się przez bezpieczną platformę online.
Przebieg spotkania jest uporządkowany:

1. krótkie podsumowanie poprzedniego etapu,
2. ustalenie celu na bieżącą sesję,
3. praca nad konkretnym tematem,
4. praktyczne wskazówki i narzędzia do zastosowania po spotkaniu.

Po każdej sesji otrzymujesz podsumowanie z narzędziami i zadaniami do wdrożenia.

Dzięki czemu postępy są mierzalne i trwałe.

Metody pracy i narzędzia

Stosuję narzędzia terapeutyczne oparte na dowodach, dopasowane do Twoich potrzeb. W pracy sięgam po elementy terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, techniki zwiększania odporności psychicznej, planowanie aktywności oraz proste ćwiczenia oddechowe i uważności. Jeśli potrzebne, proponuję krótkie testy rozwojowe i kwestionariusze, które pomagają zobrazować obszary do zmiany.

Co zyskujesz

• Jasny plan działania dopasowany do Twojej sytuacji,
• konkretne techniki redukcji stresu i przeciążenia,
• nawyki i rutyny, które wspierają koncentrację i spokój,
• większą pewność w podejmowaniu decyzji,
• wsparcie między sesjami w formie krótkiego kontaktu mailowego.

Przebieg współpracy w praktyce

1. Pierwsze spotkanie (sesja diagnostyczna) – poznajemy Twoją sytuację i ustalamy cele pracy.
2. Plan działania – określamy kierunki pracy na 3–6 sesji.
3. Praktyka i wdrażanie zmian – po każdej sesji dostajesz konkretne narzędzia do ćwiczeń.
4. Podsumowanie – co kilka spotkań analizujemy postępy i dopasowujemy dalsze kroki.

W przypadku nagłych sytuacji lub potrzeby szybkiego wsparcia możesz skorzystać z jednorazowej konsultacji interwencyjnej „Tu i teraz”.

Bezpieczeństwo i granice

Praca jest objęta zasadą poufności. Jeśli potrzebne są interwencje o charakterze medycznym lub specjalistycznym, pomogę z kierunkiem do odpowiednich usług. Dbam o transparentne zasady współpracy: terminy, polityka odwołań, zasady płatności i granice kontaktu poza sesjami.

Przygotowanie do pierwszej sesji

Nie musisz przygotowywać się w szczególny sposób – wystarczy chęć do rozmowy i otwartość.
Pomocne może być jednak, jeśli:

• zapiszesz, co obecnie jest dla Ciebie trudne,
• pomyślisz, czego chciał(a)byś się nauczyć lub zmienić,
• określisz 1–2 cele, które chciał(a)byś osiągnąć w najbliższym czasie.

Dostępność konsultacji

• Online – rezerwacja bezpośrednio przez tę stronę
• Stacjonarnie w Łodzi – zapisy przez Terapia Solutio

Wsparcie psychologiczne dla osób z ADHD i tych, które podejrzewają u siebie neuroróżnorodność.
Podczas spotkań łączę praktyczne strategie organizacyjne, psychoedukację i wsparcie emocjonalne, by pomóc Ci lepiej zarządzać uwagą, energią i czasem.
Pracuję tak, by proponowane rozwiązania były proste, możliwe do wdrożenia i naprawdę działały w codziennym życiu.

Spotkania odbywają się online.

Dla kogo jest ta oferta?

Oferta skierowana jest do:

• dorosłych z diagnozą ADHD,
• osób, które podejrzewają u siebie ADHD lub neuroróżnorodność,
• osób mających trudność z koncentracją, planowaniem, organizacją czasu i emocji,
• tych, którzy chcą lepiej funkcjonować w pracy, relacjach i codzienności,
• osób, które potrzebują struktury, wsparcia i motywacji w zmianie.

Nie diagnozuję ADHD formalnie, ale pomagam zrozumieć jego wpływ na funkcjonowanie i dobrać strategie, które przynoszą ulgę i poprawiają jakość życia.

Co oferuję?

W zależności od Twoich potrzeb możesz skorzystać z pojedynczych sesji lub elastycznych pakietów pracy.
Wspólnie opracujemy plan, który pomoże Ci odzyskać kontrolę nad codziennością i energią.

Zakres wsparcia obejmuje:

• sesję wstępną z mapowaniem trudności i zasobów,
• pakiety pracy krótko-, średnio- i długoterminowej,
• praktyczne strategie planowania i organizacji dnia,
• metody zarządzania zadaniami i proaktywnego odpoczynku,
• psychoedukację o ADHD i jego wpływie na funkcjonowanie zawodowe,
• możliwość wykonania testów rozwojowych i kwestionariuszy wspierających diagnozę i planowanie działań.

Przykładowe pakiety wsparcia

• Pakiet startowy (3 sesje)
  Diagnoza sytuacji, narzędzia organizacyjne i plan wdrożenia zmian.
  Idealny, gdy chcesz szybko uporządkować najważniejsze obszary.
• Pakiet stabilizacja (6 sesji)
  Diagnoza, cztery sesje praktyczne (planowanie, uwaga, emocje, rutyny) oraz sesja podsumowująca z materiałami.
  Dla osób, które chcą wprowadzić trwałe nawyki i zwiększyć skuteczność działania.
• Pakiet wsparcia długofalowego (10 sesji)
  Diagnoza, intensywna praca praktyczna, sesje kontrolne i wdrażanie systemów wsparcia w pracy i życiu prywatnym.
  Najlepszy przy długotrwałych trudnościach z organizacją, prokrastynacją i regulacją emocji.

Jak przebiega proces pracy?

1. Sesja diagnostyczna – omawiamy Twój styl działania, strukturę dnia, strategię radzenia sobie i dotychczasowe próby.
2. Plan interwencji – dobieram narzędzia i sugerowany pakiet pracy.
3. Sesje praktyczne – tworzymy realne systemy: listy zadań, rytuały dnia, planery, metody przypominania i planowania przerw.
4. Wsparcie emocjonalne – uczysz się regulacji napięcia i zapobiegania przeciążeniu.

Wszystko dopasowane do Twojego rytmu i stylu funkcjonowania.

Narzędzia i materiały

Otrzymujesz zestaw praktycznych narzędzi:

• checklisty i szablony planowania dnia,
• krótkie materiały psychoedukacyjne,
• wskazówki i strategie dopasowane do Twoich wyzwań.

Po zakończeniu pakietu dostajesz materiały do dalszej samodzielnej pracy.

Jak monitorujemy efekty?

Już na pierwszym spotkaniu ustalamy mierzalne cele.
Postępy sprawdzamy co 3–4 sesje. Przykładowe wskaźniki:

• mniejsza liczba niedokończonych zadań,
• poprawa jakości snu i koncentracji,
• lepsze zarządzanie terminami,
• większa satysfakcja z pracy i codzienności.

Na tej podstawie modyfikujemy plan, by dopasować tempo i zakres działań.

Wsparcie pomiędzy sesjami

W trakcie współpracy masz możliwość krótkiego kontaktu mailowego w sprawach organizacyjnych lub technicznych.
W dłuższych pakietach możesz umówić krótkie sesje kontrolne lub skorzystać z priorytetowej rezerwacji terminów.

Jak przygotować się do rozpoczęcia współpracy?

Przed pierwszym spotkaniem zastanów się:

• w jakich sytuacjach najczęściej „gubisz się” w zadaniach lub czasie,
• jak wygląda Twój dzień i w jakich momentach tracisz energię,
• jakie cele chcesz osiągnąć – np. lepsza organizacja, spokój, regularność, mniejszy chaos.

Jeśli masz wcześniejsze diagnozy lub wyniki testów – warto zabrać ich podsumowanie.

Doradztwo zawodowe to praktyczna i rozwojowa forma wsparcia dla osób, które chcą świadomie kierować swoją ścieżką zawodową oraz lepiej odnaleźć się na współczesnym rynku pracy.

Pomagam uporządkować cele, lepiej zrozumieć swoje zasoby oraz zaplanować kolejne kroki – niezależnie od tego, czy jesteś na etapie zmiany, powrotu na rynek pracy, rozwoju w obecnej roli czy przygotowania się do nowego etapu zawodowego.

Pracujemy w oparciu o Twoje doświadczenia, mocne strony, wartości i aktualną sytuację zawodową, aby wypracować realne, możliwe do wdrożenia rozwiązania. W razie potrzeby uwzględniamy również kontekst rekrutacyjny – tak, aby Twoje decyzje i działania były spójne z oczekiwaniami rynku.

Spotkania odbywają się online.

Jestem również akredytowaną konsultantką narzędzia Clarity4D, które wspiera rozwój samoświadomości oraz zrozumienie stylu komunikacji i funkcjonowania w środowisku zawodowym.

Dla kogo

Dla osób, które:
• planują zmianę pracy lub kierunku zawodowego,
• wracają na rynek pracy po przerwie,
• chcą lepiej wykorzystać swoje kompetencje w obecnej roli,
• zastanawiają się nad dalszym etapem kariery,
• potrzebują uporządkować swoje cele zawodowe i priorytety,
• czują, że „utknęły” i chcą spojrzeć szerzej na możliwości rozwoju,
• chcą przygotować się do procesów rekrutacyjnych w sposób spójny ze swoją ścieżką zawodową.

Zakres współpracy

Podczas spotkań pracujemy nad:

• analizą Twoich kompetencji, zasobów i wartości,
• określeniem kierunku rozwoju oraz priorytetów zawodowych,
• planowaniem ścieżki kariery (krótko- i średnioterminowej),
• omówieniem możliwych scenariuszy i decyzji zawodowych,
• budowaniem pewności siebie w środowisku pracy,
• wspieraniem w adaptacji do zmian zawodowych,
• zrozumieniem Twojego stylu pracy i komunikacji (opcjonalnie: test Clarity4D).

W zależności od Twoich potrzeb, w ramach doradztwa:

• omawiamy kierunki zmian w CV, profilu LinkedIn lub innych dokumentach aplikacyjnych,
• przygotowujemy się do rozmów rekrutacyjnych (struktura odpowiedzi, komunikowanie doświadczeń i mocnych stron),
• porządkujemy strategię aplikowania i pozycjonowania się na rynku pracy.

Wsparcie aplikacyjne jest elementem uzupełniającym procesu doradczego – traktowanym jako narzędzie wspierające decyzje zawodowe, a nie jego główny cel.

Jak wygląda współpraca

Zaczynamy od spotkania diagnostycznego, podczas którego omawiamy Twoją sytuację, cele i potrzeby.
Na tej podstawie proponuję zakres i plan pracy — w formie pojedynczych konsultacji lub pakietu obejmującego kilka sesji.

Po każdym spotkaniu otrzymujesz wskazówki, refleksje lub zadania do wdrożenia, które wspierają realizację ustalonych celów.

Co zyskujesz

• klarowność dotyczącą kierunku zawodowego i kolejnych kroków,
• lepsze zrozumienie swoich mocnych stron, zasobów i stylu pracy,
• większą pewność siebie w podejmowaniu decyzji zawodowych,
• uporządkowanie swoich priorytetów i celów,
• wsparcie w procesie zmiany lub rozwoju zawodowego,
• dostęp do aktualnej wiedzy o rynku pracy oraz narzędzi wspierających skuteczne aplikowanie w realiach XXI wieku (m.in. CV, LinkedIn, rozmowy rekrutacyjne, komunikacja wartości),
• (opcjonalnie) pogłębioną samoświadomość dzięki testowi Clarity4D.

 Dodatkowo pracujemy nad:

• zarządzaniem energią i odpornością w środowisku pracy
• adaptacją do nowej roli lub zwiększonych odpowiedzialności
• planowaniem kompetencji przyszłości (future skills)
• komunikacją potrzeb i granic w pracy
• budowaniem pewności siebie w relacjach zawodowych
• dopasowaniem stylu pracy do temperamentu i zasobów
• wspieraniem funkcjonowania zawodowego u osób z ADHD

Doradztwo zawodowe to usługa praktyczna i zorientowana na rynek pracy.

Czy Twoja szkoła, firma lub placówka chce wzbogacić kulturę współpracy, lepiej wykorzystać potencjał zespołów i zrozumieć różnorodność w zespole?

Oferuję szkolenia i warsztaty szyte na miarę w obszarach takich jak komunikacja, budowanie zespołu, przywództwo i neuroróżnorodność. Wspieram także w pracy z narzędziem Clarity4D, które pomaga lepiej poznać siebie, zrozumieć styl komunikacji każdego członka zespołu i ułatwia dopasowanie współpracy.

Jeśli zależy Ci na autentycznej zmianie, zaangażowaniu uczestników i realnych efektach — napisz do mnie. Z przyjemnością zaproponuję rozwiązanie idealne dla Twojej grupy.